- Udsæt rygning - vent 10 min når du får lyst til en cigaret.
- Skift rygehånd.
- Skift rygefingre.
- Brug tændstikker i stedet for lighter.
- Lav dine egne rygeregler.
- Skift til et cigaretmærke du ikke kan lide.
- Ryg kun halve cigaretter.
- Lav et "skodglas" = gammelt syltetøjsglas som fyldes med dit askebægerindhold. Stik næsen i det når du trænger til en smøg.
- Ophold dig mindre på steder hvor der ryges regelmæssigt.
3333 regel:
3 første dage de værste
3 uger så er de fysiske abstinenser væk
3 måneder: 1. dag du ikke tænker på en cigaret
3 år: Du er nu ude af farezonen for at starte med at ryge igen.